看漫画,学瑜伽:练对比练会更重要 版权页 用瑜伽开启新的一天 3.看漫画,学瑜伽:练对比练会更重要 了解瑜伽常识 凝视点的梵文名称是drishti，指在瑜伽练习中让视线聚焦的 呼吸贯穿生命始终 练习　就像一把利剑，它能否有利于身心，不使身体受到伤害，就要 只有找到自己的练习节奏、坚持正确的练习方式才能收获体式功效 俗话说得好，“工欲善其事，必先利其器”，只有准备充分，我们才 重新认识身体 身体是一个精细又完美的组合，每个部位各司其职，共同维持平衡和 头部、颈部和肩部这三个部位密切相关 肩关节属于球窝关节，连接了上肢与躯干，这一部分包括手臂上部、 在练习瑜伽时，手掌起到了稳定和支撑的作用 在做支撑体式时，手臂起到支撑、稳定身体的作用，力从地面由手掌 骨盆是连接脊柱和下肢的盆状骨架，既是双腿活动的基础，又对盆腔 髋关节由股骨头和髋臼构成，属于杵臼关节，是连接骨盆与下肢的重 胫骨和股骨的连接处就是膝关节，这是人体中最重要的关节之一 脚掌相当于高楼大厦的地基 如果把身体比作一棵树，那脊柱就是整个树干 体式的秘密在细节 这是瑜伽练习的基础，双脚、双腿的力量和稳定性会对后面的练习起 坐姿体式可以让髋部、腹股沟区域、膝盖、脚踝的肌肉变得灵活、有 瑜伽练习不是一味地拉伸，力量练习可以使关节变稳定，提高对肌肉 倒立体式可以促进血液循环，增强对大脑的供氧 在俯卧体式中，练习者可以体验深层的放松，也可以获得向上伸展的 仰卧体式可以让身体获得地面的支撑，在身心疲惫时，可以帮助我们 体式序列的魔力 如果把单个体式比作一个个音符，那么练习序列相当于一首美妙的乐 肩关节的活动范围很大，可以做上举、前屈、内收、外展、内旋、外 这个序列可以全方位地锻炼肩膀，使整个肩关节得到放松和伸展 这个序列可以放松脊柱、伸展侧腰，并且能够激活后背肌肉，缓解背 通过拉伸全面地放松身体，可以缓解久坐造成的肌肉紧张和僵硬，能 通过力量和平衡练习，提高腿部的稳定性，激活核心、骨盆和臀腿区 这个序列可促进腿部、髋部区域的血液循环 只有先提高腹部的觉知，才能在练习中激活腹部深层肌肉，从而达到 经期不要练习强度过高的体式以及倒立体式 冥想带来身心放松 喂喂！快醒醒！ 如果说体式练习是身体的瑜伽，那么冥想就是心灵的瑜伽 安静的环境、放松的身体、舒适的坐姿、固定的时间和地点，这些都 通过观察念头、聚焦呼吸、扫描身体、想象一个画面……这些都可以 冥想和体式练习并不是分开的，身体层面的体式练习可以为冥想打好 “瑜伽是不是很难练？” [1]B.K.S.艾扬格.瑜伽之光. ..更多