封面 版权信息 编者序 第一章　走进瑜伽的优雅境界　气质瑜伽入门 随着瑜伽练习的逐步深入，练习者会对身心控制更加自如，从而感受 第一节　瑜伽是一种修养　从瑜伽开始修身养性 第二节　身心双修的四个要诀　正确练习才能获得预期效果 第三节　瑜伽呼吸控制法　正确呼吸是瑜伽修炼的基础 第四节　冥想　进入疗愈身心的内心境界 第五节　瑜伽手印　修养心性的手部姿势 第六节　坐姿与站姿　练习瑜伽体式的基础 第七节　瑜伽热身动作　做瑜伽前的常规练习 瑜伽体式1．常规热身动作　舒缓肌肉紧张，防止受伤 瑜伽体式2．准备体式：拜日12式　提升身体能量，增加全身活力 第八节　瑜伽放松体式　将练习效果最大化 第九节　瑜伽练习必修法则　达到练习效果就要这样做 第二章　培养优雅姿态的修炼　平衡体态瑜伽 17.天天瑜伽：气质修炼 第一节　颈部练习　天鹅颈——优雅体态的象征 瑜伽体式1．叩首式 瑜伽体式2．眼镜蛇式 瑜伽体式3．束角颈部伸展式 瑜伽体式4．鱼式变式 第二节　肩部练习　肩线决定气质 瑜伽体式1．双角式 瑜伽体式2．顶礼式 瑜伽体式3．肩部延展式 瑜伽体式4．扩胸式 第三节　臂部练习　修长双臂是年轻的象征 瑜伽体式1．振翅式 瑜伽体式2．坐姿老鹰式 瑜伽体式3．鸟王式 瑜伽体式4．单臂弓式 第四节　胸部练习　胸部曲线成就女性形体美 瑜伽体式1．跪式后弯 瑜伽体式2．骆驼式 瑜伽体式3．莲心幻椅式 瑜伽体式4．牛面式 第五节　背部练习　生命力的根源在于脊椎 瑜伽体式1．扭脊式变式 瑜伽体式2．单腿背部伸展式 瑜伽体式3．猫伸展式 瑜伽体式4．虎式 瑜伽体式5．新月式 瑜伽体式6．摩天式 第六节　腰部练习　让腰部变得纤细、柔软 瑜伽体式1．门闩式 瑜伽体式2．风吹树式变式 瑜伽体式3．暹罗猫式 瑜伽体式4．扭脊式 瑜伽体式5．推磨式 瑜伽体式6．侧鸽式 第七节　腹部练习　平坦腹部是练出来的 瑜伽体式1．抱膝压腹式 瑜伽体式2．踩单车式 瑜伽体式3．船式 瑜伽体式4．上伸腿式 第八节　臀部练习　美化臀形，让曲线凹凸有致 瑜伽体式1．单侧万式 瑜伽体式2．幻椅式 瑜伽体式3．弓式 瑜伽体式4．全舞王式 瑜伽体式5．加强后抬腿式 第九节　腿部练习　让双腿变得笔直、均衡 瑜伽体式1．榻式 瑜伽体式2．毗湿奴式 瑜伽体式3．仰卧扭脊式 瑜伽体式4．通气式 瑜伽体式5．双腿背部伸展式 瑜伽体式6．半莲花单腿背部伸展式 第三章　从自我束缚中解脱　净化身心瑜伽 71.天天瑜伽：气质修炼 第一节　修炼无瑕美肌　白皙清透的肌肤是气质的基础 瑜伽体式1．狮子一式 瑜伽体式2．狮子二式 瑜伽体式3．肩倒立变式 瑜伽体式4．头触趾式 第二节　抚慰疲惫的身体　解除疲劳是迈向美丽的第一步 瑜伽体式1．三角伸展式 瑜伽体式2．下犬式 瑜伽体式3．上犬式 瑜伽体式4．轮式 第三节　调养消化系统养出好气色的关键 瑜伽体式1．眼镜蛇扭动式 瑜伽体式2．三角扭转伸展式 瑜伽体式3．叭喇狗式 瑜伽体式4．全身式 第四节　摆脱生理期的小麻烦　在特殊的日子里不再愁容满面 瑜伽体式1．云雀式 瑜伽体式2．蝴蝶式 瑜伽体式3．坐角式 瑜伽体式4．扭头及膝式 第五节　消除难缠的浮肿　为身体“放水”，还原真实的自己 瑜伽体式1．屈腕式 瑜伽体式2．倒立式 瑜伽体式3．直坐前屈式 瑜伽体式4．坐姿脊柱扭转式 第六节　扫除毒素　净化身体，保持优雅体态 瑜伽体式1．乾坤扭转式 瑜伽体式2．圣哲玛里琪式 瑜伽体式3．侧平衡式 瑜伽体式4．肩倒立式 第七节　锻炼身体平衡性　气质生于协调的肢体动作之中 瑜伽体式1．战士一式 瑜伽体式2．战士二式 瑜伽体式3．战士三式 瑜伽体式4．舞王式 瑜伽体式5．单腿天鹅平衡式 瑜伽体式6．树式 第八节　消解压力　控制心境，放松身心 瑜伽体式1．风吹树式 瑜伽体式2．后抬腿式 瑜伽体式3．鳄鱼式 瑜伽体式4．展臂式 瑜伽体式5．英雄式 瑜伽体式6．犁式 瑜伽体式7．背后祈祷式 第九节　调节情绪　使身体和精神获得平衡 瑜伽体式1．桥式 瑜伽体式2．鱼式 瑜伽体式3．鸽子式 瑜伽体式4．简易眼镜蛇式 瑜伽体式5．铲斗式 附录　瑜伽饮食　修身养性的食物选择 ..更多