Cover 书名：瑜伽运动解剖书 我曾经是一名舞者，后来又教了很多年舞蹈，在这个过程中，我积累 本书包含这些内容 4.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 关于肌肉的基本概念 肌肉是一种组织，属于人体的四大组织*之一 虽然人体的肌肉多种多样、大小不同、形态各异，但它们有一个共同 红色部分由一种高度发达的细胞——肌纤维*组成 肌肉收缩产生力量，这个力量可以使我们完成一个动作，但是，很多 在一个动作中，为完成这个动作起主要发力作用的肌肉就是原动肌 在完成一个瑜伽体式的过程中，或者做一个普通的动作时，肌肉都会 腹外斜肌和腹内斜肌这两块肌肉在腰部的侧面 在站姿半月式中，弯曲躯干时，练习者总是会关注动作发生的那一侧 前文已经分析过，躯干从直立到侧屈的动作是靠重力完成的。 肌肉收缩会变短 反射是对某一刺激产生的无意识反应 本页及下页主要介绍一些描述身体机制以及瑜伽体式的常用概念 18.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 肌肉力量与瑜伽体式 肌肉力量是一个变量，通常情况下随其收缩功能的变化而变化。 增强背部肌肉力量：幻椅式 增强下肢肌肉力量：幻椅式 增强上肢肌肉力量：鹤式 增强身体前侧肌群力量：平板式 增强身体前侧和后侧肌群力量：船式 增强身体前侧和后侧肌肉力量：反台式 增强身体后侧肌肉力量：蝗虫式 增强较弱肌肉的力量：鱼式 增强颈部肌肉力量：头倒立式 增强臀中部肌肉力量：树式 31.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 肌肉放松与瑜伽体式 肌肉放松的表现：它所牵引的关节既没有分离的趋势，也不需要肌肉 放松总是能像我们想象的那样容易吗：尸躺式 放松三角肌：坐姿 放松躯干：婴儿式 放松内收肌：仰卧束角式 放松一侧肌肉：半月式 39.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 肌肉长度与瑜伽体式 没有被拉紧的肌肉，会随着时间的推移而缩短。 腘绳肌：拐杖式 拉伸腘绳肌 腘绳肌和腓肠肌：下犬式 拉伸小腿三头肌 臀大肌：花环式 背阔肌：背部伸展式 斜方肌：犁式 腰大肌：新月式 股四头肌：骆驼式 拉伸股直肌 收肌：直角式 拉伸收肌群 臀小肌：莲花式 拉伸臀小肌 胸小肌：四肢伸展式 拉伸胸小肌 胸大肌：弓式 拉伸胸大肌 肱三头肌：牛面式 菱形肌：鹰式 膈肌：肩倒立式 63.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 瑜伽体式中的肌肉长度与肌肉力量 腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式 三角肌力量代偿胸大肌柔韧性：蝗虫式 肩部、躯干、髋部的柔韧性：舞者式 肩部、髋部前后侧的柔韧性：战士三式 肩部、髋部、大腿的柔韧性：桥式 70.瑜伽运动解剖书(运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，“运动与解剖学”实验室30年研究成果，构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，从根本上避免 瑜伽体式中的肌肉配合 平衡身体前侧、后侧的肌肉：山式 多裂肌紧张，加强动作：脊柱扭转式 股四头肌与臀大肌配合：战士一式 调整股四头肌的运动，保护髌骨：战士一式、二式 通过脚踝侧面肌肉平衡脚后跟：鹰式、树式 三头肌紧张以保护膝关节筋膜：三角式 两块肌肉选其一以固定骨盆位置：半桥式 降低肱骨头：眼镜蛇式 斜角肌配合：锁骨式吸气 ..更多